Muốn một mái tóc khỏe mạnh? Có những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích cho điều đó.
Sự phát triển của tóc phụ thuộc phần lớn vào các yếu tố như tuổi tác và di truyền học, nhưng chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, nếu bạn muốn một cái bờm đẹp, hãy nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Nhiều vi-ta-min và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của nang lông và sự quay vòng của tế bào nhưng việc ăn một chế độ ăn giàu kẽm có thể tạo nên những điều kỳ diệu cho sự phát triển của tóc.
Đầu tiên, kẽm là gì?
kẽm là một khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Bạn cần nó để hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động đúng cách. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào, phát triển tế bào, và chữa lành vết thương. Khoáng chất thiết yếu này cũng rất tốt cho sự trao đổi chất, sức khỏe ruột, tóc, da và móng tay.
Ngoài ra, khoáng chất này cần thiết để sản xuất hơn 200 enzyme khác nhau trong cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp ribonucleic acid (ribonucleic acid) và deoxyribonucleic acid).
Nó ảnh hưởng đến sinh lý của bạn theo nhiều cách.
kẽm có thực sự giúp nuôi tóc không?
kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho tóc khỏe mạnh.
Nó đẩy nhanh quá trình phục hồi nang lông và ức chế hồi quy nang lông để đảm bảo hoạt động tối ưu của nang lông của bạn. Nó giữ cho da đầu khỏe mạnh bằng cách tấn công viêm và nhiễm trùng trên da đầu, làm giảm sự hình thành các nang lông, loại bỏ tắc nghẽn, và kích thích sản sinh ra các tế bào mới khỏe mạnh.
Da đầu khỏe mạnh thúc đẩy sự phát triển của tóc, nhưng bạn cần cung cấp đủ kẽm để điều đó xảy ra.
Chuyện gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không có đủ kẽm?
Thiếu kẽm có thể gây ra vấn đề cho nang lông của bạn.
Người ta tin rằng thiếu kẽm có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc prô-tê-in của nang lông, có thể ảnh hưởng đến tính toàn vẹn cấu trúc của trục tóc. Điều này có thể làm cho tóc cũ và mới mỏng, dễ gãy và dễ gãy.
Nó cũng tác động lên da đầu của bạn, dẫn đến da khô, bong tróc có thể cản trở sự phát triển của tóc.
Thiếu kẽm cũng có liên quan đến nhiều loại rụng tóc.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 đã đánh giá tác động của việc bổ sung kẽm đối với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Kết quả cho thấy 41,7% phụ nữ thấy rụng tóc giảm sau 8 tuần bổ sung chế độ ăn uống bằng kẽm.
Như các bạn có thể thấy, kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tóc của chúng ta.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không sản xuất hay thậm chí dự trữ kẽm. Do đó, chúng ta cần tiêu thụ nó hàng ngày để đảm bảo sức khỏe tốt - đặc biệt là cho những sợi dây chuyền yêu thích của chúng ta.
10 mặt hàng thực phẩm giàu kẽm
Bạn có muốn ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm không? Hãy kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.
Sô cô la đen
Chocolate đen là cách tốt nhất và dễ chịu nhất để kết hợp một lượng kẽm vừa phải vào chế độ ăn uống của bạn. Nó cũng giàu các khoáng chất như sắt và magiê, có thể cải thiện độ bóng và độ bóng của tóc đồng thời thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Trứng
Trứng, dù luộc, luộc hay chiên, là nguồn dinh dưỡng tốt cho tóc như kẽm, protein và biotin, làm cho chúng trở nên quan trọng đối với sức khỏe tóc, sự phát triển và sức khỏe tổng thể.
Những cây đậu
Đậu có hàm lượng protein cao và là nguồn cung cấp tốt nhiều khoáng chất thiết yếu, bao gồm kẽm. Hãy nhìn đậu gà con, đậu như đậu thận và đậu đen, và đậu lăng để loại bỏ sự thiếu kẽm của bạn.
Nấm
Nấm giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Chúng cũng chứa một lượng kẽm khá lớn, với nấm hương và nấm cúc là nguồn cung cấp tốt nhất.
Hạt lạc
Hạt khô có rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm kẽm. Thêm hạt thông, hạt điều, và hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn để đáp ứng nhu cầu kẽm của bạn. Pecan và quả óc chó cũng là những lựa chọn tốt.
Hàu
Hào là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Chúng hỗ trợ cho sự phát triển của tóc và thậm chí có thể đảo ngược tác động của rụng tóc do thiếu kẽm.
Hạt giống
Hạt giống có nhiều chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe, nhưng chúng cũng chứa nhiều kẽm. Hạt cây gai dầu, hạt gia cầm, hạt lanh và hạt bí ngô đều là những lựa chọn tuyệt vời để tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tóc. Bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt bí đỏ để chống rụng tóc.
Rau bina và rau bina
Rau bina, một loại rau xanh nhiều lá, là một nơi giàu dinh dưỡng, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng nó chứa một lượng đáng kể kẽm.
Đậu phụ
Đậu phụ, một loại thực phẩm làm từ thực vật chứa hàm lượng protein cao, cũng là một nguồn kẽm tốt. Hồ sơ dinh dưỡng của nó, như bạn có thể thấy, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh.
ngũ cốc nguyên hạt
Các hạt nguyên hạt, những hạt có lớp ngoài (vi trùng) còn nguyên vẹn, là nguồn cung cấp kẽm tốt. Hãy tìm yến mạch, gạo, quinoa, và lúa mì nguyên hạt để đáp ứng nhu cầu kẽm của bạn.
Cải thiện nồng độ kẽm trong cơ thể bạn bằng các chất bổ sung
Các thực phẩm nêu trong phần trên có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu kẽm của cơ thể, nhưng đôi khi bạn có thể cần thêm sự trợ giúp vì chỉ có 30% lượng kẽm bạn hấp thụ vào cơ thể.
Đây là nơi bổ sung rất hữu ích.
Chất bổ sung kẽm có thể làm tăng chế độ ăn uống của bạn.
